fbpx

Figuring Out Your Weight Loss Diet

Figuring out your diet in order to lose weight can be incredibly frustrating! There are so many different diets, many of which conflict in terms of their recommendations. And within a specific diet, there can be a wide spectrum of tweaks. For example, if you eat low carb, how many carbs/net carbs should you count? Should you cut out dairy? Nuts? If you choose to follow one of the current Weight Watchers programs, how do you handle all the Zero Point foods? Do you eat Weeklies and/or Activity Points? Etc.

AND, keep in mind, diet is only ONE FACTOR in your weight loss. Things like activity, psychological stress, and sleep all impact your weight. Weight gain/loss comes down to HORMONES AND PHYSIOLOGY. In this blog post I am going to leave those other factors alone to focus on helping you navigate your own weight loss diet…but know that they do matter, and if you’re eating a relatively good diet, it might be helpful to see what other areas of your lifestyle could use some healthy tweaking.

When it comes to eating for weight loss, you have two primary options. One is to follow a *PROVEN* weight loss diet. These are generally restrictive, beyond eliminating the worst foods for weight loss (including processed junk food, refined carbs, added sugar, hydrogenated/processed fats). For example, Dr Michael Mosley’s diet is 800 calories for a period of time. For many people, that is very restrictive. For others, it works very well. These people lose unhealthy weight and improve their health and find the maintenance version of the diet something they can stick with long term (it is not 800 calories forever). For people who struggle with binge eating/emotional eating, this way of eating many not work very well as it can trigger binge eating. Thankfully, it is not the only weight loss option.

There are a variety of published weight loss and healthy eating diets by weight loss professionals. As noted above, particularly for weight loss, these diets are likely to be restrictive in some way, either by limiting the total amount of food you can eat or the type of food you can eat. Many of these diets progress to a more liberal maintenance phase. If one of these ways of eating resonates with you and works for you, go ahead and give it a shot. Remember, the most important thing you can do to stop binge eating/emotional eating is to stop eating processed junk food and added sugar/refined carbs. Many published diets encourage real, whole food.

If a Book Diet or program like Weight Watchers does not appeal to you, consider shifting your diet towards a Mediterranean eating pattern. This healthy way of eating is validated by numerous scientific studies. You can make it more or less plant based or low carb, depending on your dietary preferences. It allows for a wide variety of healthy whole food. For people who struggle with binge eating/emotional eating, this can be a good place to start because it is less restrictive than more mainstream weight loss diets. The way I suggest approaching this is to start where you are. Here’s how to do that:

1. Stop eating processed junk food and added sugar/refined carbs. These do not serve you in any way whatsoever. These are not treats. These foods perpetuate food addiction, emotional eating, and binge eating. Do not buy these foods. If others in your environment continue to eat them, do what you can to minimize your exposure.

2. Take an inventory of your current eating patterns. How are your meals spaced? Are you going too long without food? When do you get hungry? Do you enjoy what you eat? What foods are you eating? Also not that in general, it is a good idea to have about 12 hours between the last time you eat at night and the first time you eat the next day.

3. Identify one change you are willing to make to shift your diet closer to a healthy whole food Mediterranean diet. This is very individualized, and something I work on with my clients. Essentially, you will be adding a food, swapping a food, or taking out/cutting back on a food. This process can happen over many weeks. In general, a good place to start is adding lots of non starchy veggies. These are filled with nutrients and will satiate you, especially if you prefer large amounts of food. It might be helpful to start adjusting your foods first before cutting back on quantities. See where you get by cutting out the junk and shifting to real whole food.

Questions? Comments? Want some weight loss coaching support? Email me: tovaabelmancoaching@gmail.com

52 thoughts on “Figuring Out Your Weight Loss Diet”

  1. BTC may be the latest or last chance to get rich in this era. It will reach $200000 next year or the next year.

    BTC has increased 20 times in the last year, and other coins have increased 800 times!!!

    Think about only $2 a few years ago. Come to the world’s largest and safest virtual currency exchange Binance to Get free rewards. Don’t miss the most important opportunity in life!!!

    https://hi.switchy.io/91xl

  2. אז בעוד יש גברים שנמשכים לנשים בהירות ויש לכהות או מלאות או רזות יותר, כאן תוכלו למצוא את מכלול הדרישות שלכם לאחר שנברור בקפידה ונמצאים באותו מקום-
    נערות ליווי על פי אזור ומיקום.

    יש לכך כמובן יתרונות רבים ומעניינים, אבל לעתים העין מחפשת את היפה,
    המתוכנן והאסתטי. ישנם אנשים המגיעים במצב רגשי מסוים אל
    מכון העיסוי מפנק בראש העין ובסיום העיסוי מפנק בראש העין הם חשים חיוניים, אנרגטיים ושלווים.
    דירות דיסקרטיות בצפון ייעודיות לאנשים שמחפשים
    את טעם החיים, הם מחפשים להגשים את החלומות הרטובים ביותר אבל לא מאפשרים לעצמם מפאת החשש שמישהו יראה,
    מפאת החשש שמשהו לא יהיה דומה לתמונה וכד’.
    במקרה זה, אל תפחד שמישהו יגלה את
    המחשבות הסודיות ביותר – הכל קורה בעילום שם.

    בקרו בפורטל הבית סקס אדיר תחת הקטגוריה הלוהטת
    של דירות דיסקרטיות באזור המגורים שלכם וצאו אל דרך רצופת הנאות.
    בפורטל הבית שלנו כל התמונות והמודעות מאומתות וכך
    מאפשרות לכם להשיג את הבילוי המושלם ביותר עלי האדמות.
    בקרו עוד היום בפורטל הבית שלנו ובואו להתרגש ולקבל את הנשים שמחכות לכם 24/7 סביב השעון וכן, התענוג הזה כולל גם שבתות
    וחגים. פורטל הבית שלנו עשה ועושה את מירב המאמצים במטרה אחת והיא לייצר לכם הנאות ללא פשרות קשיים
    או מתקלים בדרך. המון פעמים נשאלת
    השאלה והיא איך נערכים לקראת העיסוי מפנק.

  3. stx21 zesy EffonsPes Taups noclegi pracownicze nieopodal augustowa noclegi augustow nadrzeczna nocleg augustow noclegi augustow agroturystyka noclegi augustow ul nadrzeczna

  4. הזמן מחליף גלגל. אזור תל אביב בלבד.
    מנעולן מומחה, פורץ מנעולים מנוסה הפועל בכל אזור המרכז ומאושר על
    ידי משטרת ישראל. אתר בנות חמות הוא האתר הגדול
    ביותר בישראל המרכז אלפי נערות ליווי בירושלים ובישראל בכלל.
    ברוכים הבאים לדרך הים- מועדון השייטים המוביל בישראל.
    אם תחפשו קצת, תמצאו, כי העיסוי מפנק בבאר שבע היה אחד מהטכניקות
    היעילות והעתיקות בעולם לטיפולי מרפא.

    מעבר לכך, מאחר ומדובר על עיסוי מפנק בבאר שבע
    המבוסס על מגע של המעסה על גופכם, נעים יותר
    לדעת כי אתם נקיים. אין ספק כי אם יש
    לכם הצעת ייעול, או חדרים לפי שעה בצפון בנהריה להוסיף לאתר,
    הינכם רשאים ליצור עימנו קשר, דרך
    טופס יצירת קשר, ואנו נשוב אליכם
    במהרה. לא משנה אם אתם מחפשים
    נערת ליווי ערביה, רוסיה או ישראלית – בצפון בוודאות תוכלו למצוא אותה.
    אם גם אתם חוששים, הבשורה החיובית היא שאין זה משנה לאן או מתי תזמינו
    נערות ליווי בהרצליה, אתם יכולים לדעת שהסוד יהיה שמור
    עמכם. האם ליווי כולל סקס? עיסוי אירוטי בנס ציונה מפנק ומושקע להענקת חווית עיסוי מענגת תוכלו למצוא בפורטל סקס אדיר בעמוד הבא, אז להנאתכם מחכים ?

  5. החיים מביאים איתם כל מיני
    אפשרויות זוגיות. הידעתם כי עיסויים משפרים זוגיות?
    למרות הפרסומים הרבים בהם נראות בנות המפרסמות
    את מספר הטלפון שלהן ברצוננו להדגיש כי הבנות מחפשות
    קשר לא מחייב אך עם גברים איכותיים.

    כשאתם מתעניינים לגבי עיסוי בתל אביב, דעו כי פתוחות
    בפניכם שתי אפשרויות עיקריות: עיסוי בהרצליה המתבצע בבית הפרטי שלכם או עיסוי בהרצליה המתבצע בקליניקה פרטית.
    עיסוי מקצועי בהרצליה יכול
    להינתן לכם מגבר או מאישה. בהצלחה, מקווים שנצליח לעזור לכם למצוא עיסוי ארוטי בהרצליה שעונה על הציפיות
    שלכם. בהצלחה, מקווים שנצליח לעזור לכם למצוא עיסוי
    ארוטי בקרית שמונה שעונה על הציפיות שלכם.
    ירידה בנפח התנועה היא לעיתים קרובות מעיד על קיצור
    שרירים. מסאג’ משחרר כל שרירים בגוף בגבעתיים !

    כל מה שעושים זה מפגשים מדהימים עם האישה שאתם בוחרים לפעם
    אחת או יותר וכך מגשימים לעצמכם את כל החלומות שרצים לכם בראש.
    העניקו לעצמכם את המתנה המושלמת שתשאיר זיכרון מתוק וטעם של עוד עם עיסוי במרכז עד
    הבית בתל אביב. עיסוי עד הבית או למלון באשדוד/אשקלון , חוסך מכם זמן, פקקים מעצבנים וכמובן דלק, כך שאין צורך לצאת מאזור הנוחות
    הטבעי והמוכר לכם כך שתוכלו
    ליהנות מטיפול כמו עיסוי מפנק ולחוש בביטחון עצמי רב יותר
    ולהתמסר לידיהן של מעסות אשר יפנקו אתכם מכף רגל ועד ראש.

  6. אם מעולם לא שילבתם נערות ליווי בנסיעות העסקים
    שלכם, כדאי שתנסו. נערות ליווי ברמת גן עושות סקס מכל הלב ואתם מרגישים את זה.
    הנערות ליווי ברמת גן ידועה כיפה ומטופחת במיוחד.

    הנערות של אילת ילמדו אתכם כמה דברים חדשים.
    הנערות יודעות איך לגרום לגבר להרגיש
    נחשק ומיוחד כראוי למי שמגיע לחופשה באילת.
    נערות ליווי באילת יודעות איך לפנק גבר.
    איך לבחור נערות ליווי באילת?
    איפה מוצאים נערות ליווי עם תמונות אמיתיות נערות ליווי
    אילת, כשאתם צריכים לממש את הבילוי
    המעצים הזה כל מה שאתם צריכים זה פורטל אחד שיודע ויכול לקחת אתכם כמה שיותר
    רחוק. מענג, מרתק, זה מביא את הדבר האמיתי בדיוק לאן שאתם צריכים וזה מפגשים להוטים ושווים עם
    נשים טוטאליות שיודעות ויכולות
    לתת את המענה המושלם לבילויים של פעם אחת בחיים.
    נערות ליווי אילת, הדבר המושלם ביותר מתחיל
    כאן ועכשיו עם נערות שוות במיוחד שיודעות ויכולות לקחת את רף ההנאות
    שלכם למקומות הנחשקים ביותר. הבחורה עם החזה הכי
    ענק בצפון! • נראות הבחורה – לרוב מחפשי השירות תהיה העדפה למאפיינים חיצוניים מסוימים והחדשות הטובות הן שבאתרי אינטרנט ייעודיים ניתן למצוא תיאורים לגבי המראה החיצוני ולעיתים גם תמונות אמתיות של נערות הליווי.
    כמובן שיש לוודא האם הבחורה רלוונטית לצפון,
    דרום או מרכז הארץ אך נערות ליווי באשקלון בבאר שבע הן איכותיות בדיוק כמו נערות ליווי באשקלון בתל-אביב צפון ושאר הארץ.

Comments are closed.

I created, wrote, and produced this deck of 50 practices intended to support wellness & wellbeing. It's now available for purchase on Etsy and Amazon!

This will close in 20 seconds