fbpx

Emotional Eating Journal Activity

126 Comments / Uncategorized / By

There are so many layers to our experiences. Strands from the past make their way into our present moment experience. It can be challenging and frustrating to try to figure out why we do what we do, feel the way we feel, and how we can change deeply ingrained patterns of being and behaving. Consider the following scenario:

You’ve have a long and stressful day at work. You’re working on cutting out sugar and eating “healthier” (although you’re not quite sure what that means since there’s so much conflicting information!). You walk into your home, replaying a conversation from hours ago and beating yourself up about what you said. Flipping through your mail, you see an unexpected and very large bill. You become very stressed. You’re also hungry and tired. Sticking to your diet just feels way too hard right now. You decide to eat what you want, feeling angry at yourself for breaking your diet again.

There are a lot of thoughts, feelings, physical sensations, and behaviors going on in that scenario! It’s important to note sometimes our actions are mental actions that are not observable.

You might find it helpful to take some time each day during the week to reflect on Activating Events and your beliefs/thoughts about them. Create a chart in your journal with columns for Activating Events; Beliefs or Thoughts; Results; New Beliefs; New Results.

Here is what to write in each column—

Activating Event: A specific situation, event, feeling, physical sensation, environment, etc. Examples: feeling hungry, feeling lonely, on a date, at a party.

Belief or Thought: What do you believe about the Activating Event? What are your thoughts about it? How do you interpret it? Examples: I cannot handle this discomfort; This is a sign something is wrong; There’s something wrong with me; I shouldn’t have said that.

Responses: How do you respond to your beliefs/thoughts? Is there a behavior or an emotion, or both? Examples: avoid, leave a situation, eat, binge, anxiety, panic, self-blame

New Beliefs: How can you reframe the Activating Event? What is a different perspective to view it? Could someone else have a different way of viewing/interpreting your Activating Event? What are some alternative beliefs/thoughts? Hint: Imagine the beliefs/thoughts a very wise person might have about your Activating Event. Ex: I can tolerate discomfort. It will pass.

New Responses: How might you react and respond to these new beliefs/perspectives on your Activating Event? What behavior might you engage in? How might you feel? Ex: let my cravings be there without trying to get rid of them.

I hope this journal activity is helpful for you! Try it for a week and see what you uncover about yourself. For many people, reaching for unhealthy food is an immediate response. New Beliefs and New Responses can help you challenge your habitual ways of being and responding to the Activating Events that drive you to food.

Progress this activity: For another week, whenever you feel pulled to break your healthy eating plan and binge, or eat a bunch of sugary junk food, grab your journal and fill out the columns described above. Consider some new perspectives on your situation. How does that impact your eating? What behaviors might you do instead? What other options are available to you, both in terms of your beliefs and thoughts, as well as what you actually do?

At least consider the possibility of a different way to respond to your Activators.

126 thoughts on “Emotional Eating Journal Activity”

  3. שירותי נערות ליווי בתל אביב

    העיסוי הזה מתאים לאלו מכם המעוניינים בעיסוי
    שוודי או רקמות. גם את העיסוי הזה ניתן לקבל בבית על פי דרישה.
    להתרשם בעצמכם מאתרי האינטרנט המציגים את הפרופילים של הנערות.
    בין אם מדובר באירוח אחד על
    אחד בקליניקה פרטית ובין אם בכל סוג אחר של אירוח
    בדירה פרטית, ברגע שתסגרו את הדלת מאחוריכם עולם חדש
    ומענג יפתח לפניכם ותהיו
    בטוחים שהוא יתעלה על כל דמיון. אז
    מצד אחד אתם רוצים להתפנק עם עיסוי, אך מצד שני
    אתם גם עוצרים את עצמכם פעם אחר
    פעם רק בגלל הפן הכלכלי. את העיסויים מקבלים במקום שבחרתם בתוך
    הבית ובסופו לא תצטרכו לנסוע לשום מקום.

    עיסוי עד הבית מאפשר לכם לקבל הרבה יותר
    מעוד עיסוי. ישנן כמה הוראות זהב, לפני עיסוי
    מפנק בחיפה והסביבה ועוד סוגי
    עיסוי נוספים אשר מעסים רבים מציעים ללקוחותיהם.
    עיסוי בחיפה בבית – איך זה עובד?

    אין דרך טובה יותר מלצאת משגרת היום שלנו,
    תוך קבלת עיסוי במגוון איזורים בארץ.
    אתם לא באמת צריכים לחלום – אלא פשוט להזמין עיסוי עד הבית דרך “אלטרנטיבי”!
    דרך נוספת להעצים את החוויה שלכם
    היא באמצעות עיסוי עד הבית בארבע ידיים!
    עיסוי מקצועי הוא כלי חשוב
    מאוד בהגשמת המטרה הסופית, שהיא לא פחות מקיומית עבורנו.

    זיכרו כי המטרה של המעסה שמעניק לכם
    עיסוי בחיפה היא שתיהנו.

  16. דירה דיסקרטית בחיפה

    מכיוון שאנחנו חיים בעידן האינטרנט, בו כל המידע זמין ונגיש בלחיצת כפתור פשוטה, אין צורך להשקיע מאמצים בכדי למצוא נערות
    ליווי בבת ים או בכדי לבצע את הבחירה המתאימה מתוך ההיצע.
    בניגוד לתרופות בתחום הפסיכיאטריה, ביחס לגישות פסיכותרפיות אין בנמצא תהליך אישור
    פורמלי מוסכם, ובכל זאת – רבות מהן מגובות בראיות שמסתמכות
    על מחקרים מרובי משתתפים ותומכות ביעילות הטיפול להפחתת סימפטומים של הפרעות ספציפיות,
    ביניהן דיכאון וחרדה. הטיפול מתבצע על ידי קרצוף, פילינג ועיסוי בסבון ארומטי
    ריחני. אומר יוסי ומוסיף כי במהלך הטיפול לא מעט אנשים נפתחים וחולקים איתו דברים אישיים, “כייף לי להיות האדם שלא רק מטפל בהם בגוף אלא גם בנפש, מקשיב להם ואם יש אפשרות לעזור, אני תמיד שמח לעשות זאת. כמובן שכל מה שהם חולקים איתי נשאר בחדר הזה, בדיסקרטיות מלאה, בדיוק כמו במרחב שבין פסיכולוג למטופל שלו”.
    אתה תשכח מכל הבעיות שלך ותשיג איתי
    אקסטזה… כאשר מזמינים מעסה הוא כבר ידאג להביא עמו את כל האביזרים שנחוצים לו
    כמו מיטת טיפולים, שמן עיסוי ואף נרות.
    אף מומלץ להתכונן לעיסוי על ידי
    ביצוע של תרגילי נשימה ומתיחה באזורי הגב והצוואר,
    בכדי להתניע את הזרימה הלימפתית כבר לפני העיסוי, ועל ידי כך לעודד אותה להתנקז מהר יותר מהגוף.

  17. israelnightclub.com

    באתר Spacez תוכלו לחפש בין מאות קליניקות להשכרה בקלות ובמהירות ולסנן תוצאות לפי מחירים, דירוגים, חוות דעת, מיקומים,
    כמות אנשים, שירותים במתחם ועוד..
    אם בא לכם לצאת לנופש יוקרתי ואיכותי בראשון
    לציון, בין א זה לכמה שעות בודדות של פינוק ספא, או ללילה שלם בחבילת ספא עם
    לינה, תוכלו למצוא את כל החבילות וכל האופציות השונות באתר ספא פלוס
    שמצא בשבילכם את כל אתרי ספא בראשון לציון המומלצים והאיכותיים ביותר.
    המקום הנו מתחם כושר, בריאות ופנאי,
    אשר תחת קורת גג אחת מרכז
    מגוון שירותים איכותיים להנאת האורחים,
    כך שלמשך כמה שעות בילוי במקום תוכלו
    ליהנות גם מאימון בחדר הכושר הגדול והמקצועי, גם מעיסוי ספא מפנק, גם מטיפול אסתטיקה ואף מארוחה עשירה בספא קפה הממוקם במתחם!

    העיצוב המרהיב, הספא מפנק, השירות
    מוקפד – כל אלו נמצאים כאן בשבילכם בספא
    הולמס פלייס ראשון לציון כדי שתרגישו טוב עם עצמכם!
    הקטלוג הפתוח של האתר מכיל את המבחר הגדול ביותר של דוגמניות
    ונערות עם מראה של דגמים איתם תוכלו
    להיפגש ולהזמין שירותי ליווי בישראל במחיר טוב.
    האתר מציע חדרים לפי שעה בחולון, חדרים לפי שעה במרכז, חדרים לפי שעה
    בבת ים וחדרים לפי שעה בראשון לציון.

    חולון מציע שפע של שפע: צימרים, חדרים להשכרה לפי שעה בחולון,
    לופטים למסיבות, לילה רומנטי – כל מה
    שקשור ושיכול לשמח אנשים.

  18. שירותי ליווי באילת

    מי שמחפש עיסויים מפנקים בחולון המשלבים
    פינוק וייחודיות ללא ספק צריך לבחור או לפחות לנסות פעם אחת עיסוי אבנים
    חמות. מי שמחפש עיסויים מפנקים בנתניה המשלבים פינוק וייחודיות ללא ספק צריך לבחור או לפחות לנסות
    פעם אחת עיסוי אבנים חמות.
    מאחר והמון אנשים סבורים
    כי את העיסוי מפנק הם יוכלו לקבל רק במסגרת יום פינוק
    מפנק בחדרה , הם מונעים מעצמם ליהנות מהעיסוי מפנק.

    כן כן, ממש ספא ליחיד זה פינוק מושלם ומצוין למי שרוצה ככה לחגוג ובגדול רק עם עצמו ולהתפנק מעיסוי
    טוב, אמבט שמנים ועוד. המעסה המקצועי בנתניה/השרון
    מטעם המכון יגיע עד אליכם עם
    מיטת מסאז’ נפתחת, שמנים וכל הציוד הנדרש לביצוע המסאז’ ברמה הגבוהה ביותר גם בתנאי שטח
    או בתוך בית. עם זאת, תוכלו לשבור את השגרה המוכרת והידועה מראש
    עם עיסוי מפנק בנתניה/השרון !

    כל עיסוי מפנק שונה בתנועות ובטכניקות בהן המעסה עושה שימוש.
    עיסוי אירוטי בראשון לציון זול
    בהשוואה לשירותי עיסוי דומים בערים אחרות.
    הדבר המדהים ביותר שיכול לקרות
    לכל אדם זה הרגע הזה שהוא מוצא את מי שהוא רוצה להיות איתה בפרטיות,
    מבלי שאף אחד יידע והכול בזכות דירות דיסקרטיות ראשון לציון.
    עיסוי מפנק בנתניה/השרון הוא אחד מאותם טיפולים שהספורטאים עושים לעתים קרובות על מנת לשמור
    על בריאות הגוף שלהם, להפחית את הסיכון לפציעות,
    לאושש את הגוף מהר יותר בין האימונים והתחרויות והכול כדי להגיע מוכנים ורעננים יותר לתחרויות הבאות.

  19. שירותי ליווי באילת

    מנגד, באיזור הצפון העלות של דירות דיסקרטיות בתל אביב עשויה להיות גבוהה, אך היתרון הוא אבזור ברמה גבוהה.
    דירות דיסקרטיות בצפון מחפשים?

    עיסוי אירוטי בצפון הוא
    הרבה יותר ממפגש מיני סתמי או מעיסוי, מדובר כאן בחוויה ארוטית מלאה המועברת על מיטות רחבות, נעימות וגמישות תמונות אמיתיות של.

    בחורה ישראלית יהודיה בת 35 אם אתה אוהב מלאה סקסית גוף של משי
    חלקה בכל… עיסוי אירוטי בצפון הוא המתנה הגדולה ביותר שניתן להעניק לגוף
    שלך, בעזרת הרפיה מלאה ומקצועית כל חלק ממך ימצא רגיעה ואורגזמה.
    בעזרת צוות המעסים של זמן מגע תוכלו לעשות
    פסק זמן אמיתי, להשקיע בזוגיות שלכם וליהנות מעיסוי
    זוגי מפנק בנוחיות של הבית שלכם.
    שירותי האתר זמינים במשך 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, והם מיועדים לכל מי שגר בדרום ורוצה לקחת פסק זמן מהשגרה.
    האתר שלנו שילב את ההצעות הטובות ביותר מאולפנים ומעסים בודדים, מוכנים לעזור לכם
    להירגע אחרי יום עבודה מעייף.
    ברור לנו שעם כל הפינוק שבקבלת מסאז בספא האיכותי
    והחדיש שלנו, שעת טיפול עדיין דורשת לפנות זמן נוסף
    עבור הנסיעה מביתכם, עמידה בפקקי תנועה, חניית הרכב, והגעה מוקדמת בכדי שתוכלו להירגע ולנוח טרם
    הטיפול. בזמן מגע אנו מזמינים אתכם להקדיש זמן לעצמכם,
    בנוחות הביתית שלכם מבלי הצורך להתרוצץ,
    כך שתוכלו באמת להירגע. בואו נגיד את
    האמת, עיסוי דורש מגע, הרבה
    מגע.

  20. נערות ליווי

    מחפשים קליניקות להשכרה? היכנסו עכשיו ללינקלי ובעזרת מנוע החיפוש החדשני שלנו תוכל למצוא
    מהר ובקלות את השירות אותו אתם
    מחפשים. מרצה בכיר ומטפל ברפואה סינית ויפנית, מנחה ומנהל קליניקות סטודנטים במכללת תמורות.
    עיסוי מקצועי בקרית שמונה/נהריה -היום ישנן דרכי טיפול רבות בגוף ובנפש של האדם, חלקן שיטות קונבציונאליות (כלומר כל
    מה שקשור ברפואה הרגילה שכולם מכירים – ללכת לרופא, לעשות צילומים,
    בדיקות דם, לקחת כדורים וכו’) ויש את הרפואה המשלימה, האלטרנטיבית אם
    תרצו, הכוללת טכניקות ריפוי טבעיות.
    כל שנשאר לעשות כעת זה לבחור את הבחורה המתאימה מתוך אותן נערות ליווי בחיפה וליהנות מזמן איכות
    מפנק ומהנה בחברתה. לבילוי בדירות דיסקרטיות ישנם יתרונות רבים, במיוחד כאשר משווים אותן לבילוי בבית מלון:
    אל הדירות אינך מגיע באופן אקראי, הן מצוידות ומאובזרות בכל טוב, כוללות נערה אחת או יותר ושם תוכל להגשים את הפנטזיות הפרועות ביותר שלך.
    קחו את הדיסקרטיות, קחו את האסתטיקה והניקיון, את המיקום הנוח והכי חשוב את המידע המהימן ביותר והנה
    קיבלתם פורטל לוהט ומדהים המביא קטגוריה של
    דירות דיסקרטיות בלב גבעתיים, דירות
    שאף אחד לא שמע או ראה אותן אבל אם תבקרו בפורטל היוקרתי תוכלו להגיע
    בקלות ולהצטרף ללא מעט אנשים
    שכבר חוו את ההנאות באמצעותן. דירות דיסקרטיות בגבעתיים זה יכול לקרות
    לכם ללא פשרות, חמש דק’ מכל מקום,
    בילויים סוערים, מרכזי קניות ואפילו דירות דיסקרטיות גבעתיים שישלימו
    לכם את ההנאות ויביאו אתכם למקום המעצים
    והמרטיט ביותר.

  21. שירותי ליווי

    עוד חשוב להדגיש כי מטרת עיסוי טנטרה אינה עונג
    מיני (אם כי המטופלים בהחלט חווים
    הנאה רבה, ולא מן הנמנע כי
    יישזרו בה גוונים מיניים). אך אם אתם
    מעוניינים בעיסוי מפנק בכפר סבא לצורכי הנאה ורגיעה או לרגל אירוע
    שמחה מסוים, תוכלו לקרוא במאמר זה על שלושה סוגי עיסויים אשר
    מתאימים למטרה זו ויעניקו לכם
    יום בילוי מפנק ואיכותי במיוחד אשר סביר להניח שתרצו לחזור
    עליו שוב כבר בשנה שאחרי.
    7. אל תשאלו על טובות הנאה מיניות (או אפילו בדיחות עליהם).
    🌷עיסוי טנטרי הוא עוד אבן
    דרך במפגש שלנו עם עצמנו, בחוויית החיבור אל העצמי השלם כפי שאני.
    🌷עיסוי טנטרי הוא לא תחליף למפגש עם אהובה, הוא לא דרך נוספת לחוות עונג במקום עינוג עצמי, והוא לא עוד משהו
    מגניב לסמן עליו וי ולרוץ לספר
    לחבר’ה. 🌷עיסוי טנטרי הוא דרך
    נפלאה להיחשף לעולם המיניות המודעת והמיניות המקודשת.
    עיסוי טנטרי עוזר לך להתחבר למרכז ההוויה, מאפשר
    לעבור מחסומים והגבלות.פותח עולמות חדשים.
    עיסוי זה מאפשר לנו לחדור לעומק ההוויה כדי לגלות את הטבע האמתי שלנו ולהתחבר
    דרך העולם והחושים, אל הנשגב. עיסוי יוני
    הינו מסע שמתחיל עוד בקביעת
    התור לעיסוי ושיחה מקדימה עם המעסה בטלפון
    בה את מספרת בקצרה דברים משמעותיים וחשובים הנוגעים לסיבה שבגללה את מעוניינת בעיסוי הזה.

  22. נערות ליווי

    במרכז רמת גן מחכה לך מעסה
    רוסיה ישראלית מיוחדת במיוחד.
    אז החדשות הטובות הן שיש פעולות פשוטות וזמינות אותן ניתן לבצע, על מנת להירגע, להתפנק וליהנות, ואחת מאותן הפעולות,
    היא ליצור קשר עם מעסה אשר מציע שירות
    של עיסוי מפנק. תמיד ניתן להזמין שירות
    אישי ופרטי של נערות ליווי
    בחולון המגיעות אליכם להיכן שתחליטו.
    שירות דירות דיסקרטיות בדרום ברמה הכי גבוהה שרק
    תוכל לקבל עם תמונות עדכניות. שמי אניה ואני נערת ליווי ברמה גבוהה ביותר.
    נערות ליווי בחולון כי מגיע לכם לקבל פעם אחת עיסוי מקצועי שיבוצע על ידי נערת ליווי המגיעה עם תעודות
    ורזומה עשיר מאחוריה. בדרך כלל הוא צריך לבחור בין פינוק עם אישה שיש לה משפחה משלה
    לבין ביקור אצל נערת עיסויים.
    חדרים של מלונות הם בדרך כלל פינוק יוצא מן הכלל.

    עיסוי מושלם בתל אביב יגרום
    לכם להרגיש פינוק ושחרור מטורף תגיעו עוד
    היום ותדעו מה… חשוב לנו שתדעו: מאגר הדירות הדיסקרטיות
    בתל אביב, מתעדכן מעת לעת, ואנו מזמינים אתכם להיכנס בכל פעם מחדש במקרים ואתם מבקשים
    לעצמכם בילוי אינטימי או מפגש דיסקרטי בתל אביב.

  27. נערות ליווי באילת

    אצלנו תמצאו מבחר ענק של מקומות אירוח ומקומות לינה בתל
    אביב בתעריף שעתי המציעים גם חדרים מעכשיו לעכשיו!
    השכרת חדרים בתל אביב לתקופה קצרה הופכות להיות האופציה המועדפת על תיירים בגלל הפער
    הגדול במחירים. הם מציעים למבקרים מקומיים ומחוץ לארץ חווית ביקור בתל אביב
    לתקופות קצרות במחירים נוחים במיוחד.

    למרות שהעיר תל אביב מרכזית ומלאת רעש ובלגן,
    החדרים נמצאים באזורים נסתרים, שקטים ורחוקים מהעין
    מה שגורם לשמירה על דיסקרטיות ופרטיות האורחים.
    כל מי שמגיע לחדרים להשכרה באזור תל אביב יוכל ליהנות מחדרי אירוח ברמה גבוהה תוך שימת
    דגש על הפרטים הכי קטנים.. החדרים לפי שעה בתל אביב מעוצבים ומאובזרים
    ולא יורדים ברמתם מכל בית מלון
    יוקרתי או צימר מפנק. האירוח בחדרים לפי שעה בתל אביב הם
    טרנד לוהט בקרב תיירים, אנשים כבר הבינו את היתרונות של
    האופציה הזאת ונהנים ממנה בלי סוף.
    חדרים לפי שעה בתל אביב ניתן למצוא בסגנונות מרובים, בתווך מחירים יחסית רחב ולמטרות שונות ומגוונות.

    מתחמי הספא בתל אביב מתאפיינים בעיצוב מושקע ויוקרתי עם שלל אפשרויות
    של חבילות ספא, החל מעיסוי שוודי, עיסוי עם שמן או בלי, עיסוי רפואי ועוד מגוון רחב של טיפולים שונים.
    מסעדות השף בתל אביב או במרכז ידועות
    כמסעדות יוקרתיות ונכון שהן לא מתאימות לכיס של כל אחד, אבל מותר לנו מידי פעם להתפנק.

Comments are closed.

I created, wrote, and produced this deck of 50 practices intended to support wellness & wellbeing. It's now available for purchase on Etsy and Amazon!

This will close in 20 seconds